Những Cách Bổ Sung Canxi An Toàn Dành Cho Người Lớn

Trong bối cảnh nhiều người đối mặt với vấn đề về xương khớp, đặc biệt là loãng xương, sự quan tâm đến việc bổ sung canxi cho người lớn trở nên ngày càng quan trọng. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách bổ sung canxi một cách an toàn và hiệu quả để duy trì sức khỏe của xương khớp.

Tầm quan trọng của việc bổ sung canxi cho người lớn

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe xương khớp và tổng thể cơ thể. Trong hệ thống máu, canxi đóng vai trò truyền dẫn tín hiệu thần kinh, kích thích sự giải phóng hormone và tham gia vào quá trình co giãn cơ. Hợp nhất với vitamin D, canxi hỗ trợ xây dựng và duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh.

Hơn 98% lượng canxi trong cơ thể được lưu trữ trong xương và răng. Thiếu hụt canxi có thể dẫn đến việc cơ thể lấy canxi từ xương và răng để cung cấp cho các hoạt động khác, dẫn đến tình trạng yếu xương. Bổ sung canxi giúp ngăn chặn loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương, đặc biệt là phổ biến ở người già và phụ nữ sau mãn kinh.

Nghiên cứu từ năm 2013 đã chỉ ra rằng việc bổ sung 600mg canxi và 125IU vitamin D mỗi ngày có thể giảm mỡ cơ thể đáng kể khi áp dụng chế độ ăn kiêng. Các nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng chế độ ăn giàu canxi có thể giảm nguy cơ mắc các loại ung thư, như ung thư ruột kết và ung thư đại trực tràng. Đối với người già, việc đảm bảo cung cấp đủ canxi sẽ hỗ trợ hệ thần kinh và duy trì sức khỏe tổng thể.

Những ai cần bổ sung canxi?

Quyết định liệu bạn cần bổ sung canxi hay không thường được đưa ra dưới sự tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Dưới đây là một số đối tượng có nguy cơ cao bị thiếu hụt canxi mà bạn có thể cân nhắc:

1. Người có Chế Độ Ăn Thuần Chay: Chế độ này có thể làm cho cơ thể không đủ canxi từ thực phẩm, đặt ra nguy cơ thiếu hụt canxi.
2. Người Tiêu Thụ Lượng Lớn Protein và Natri: Việc tiêu thụ nhiều protein và natri có thể làm tăng việc bài tiết canxi từ cơ thể.
3. Người Mắc Vấn Đề Hệ Tiêu Hóa: Những vấn đề như bệnh Crohn, bệnh Celiac, không dung nạp lactose, hoặc đã phẫu thuật cắt bỏ một phần dạ dày có thể giảm khả năng hấp thụ canxi.
4. Người Đang Điều Trị Corticosteroid Dài Ngày: Việc sử dụng corticosteroid trong thời gian dài có thể tăng nguy cơ thiếu hụt canxi.
5. Bệnh Nhân Loãng Xương và Nhóm Nguy Cơ Cao: Như phụ nữ mãn kinh và người lớn tuổi, có nguy cơ loãng xương cao.
6. Phụ Nữ Mang Thai: Bổ sung canxi ở phụ nữ mang thai là quan trọng để hỗ trợ cả mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, quyết định này cần được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ. Do đó, nội dung sau đây sẽ không đi sâu vào việc bổ sung canxi cho nhóm đối tượng này.

Trung bình lượng canxi cơ thể cần mỗi ngày được định lượng theo độ tuổi và giới tính.

Ngoài ra còn có mức giới hạn trên mà bạn không nên vượt qua. Đó là, 1 ngày không được nạp quá 2.000mg canxi/ngày.

Lượng canxi cần thiết cho cơ thể có thể được cung cấp từ thực phẩm hàng ngày, thức uống, và cũng có thể qua dạng bổ sung. Tuy nhiên, việc xác định liều lượng canxi cần bổ sung là một quá trình phức tạp và đặc biệt phụ thuộc vào nhu cầu cụ thể của từng người.

Không có một liều lượng canxi “đúng” đối với mọi người, và việc xác định nhu cầu cụ thể cần sự tư vấn của bác sĩ. Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe tổng thể, yếu tố dinh dưỡng, và các yếu tố riêng biệt của từng người để đưa ra đề xuất về liều lượng canxi phù hợp.

Những rủi ro tiềm ẩn khi bổ xung qua nhiều canxi 

Việc sử dụng sản phẩm bổ sung canxi ở liều lượng cao có thể mang theo những rủi ro đáng kể đối với sức khỏe. Quá liều canxi có thể tăng nguy cơ hình thành sỏi thận, đồng thời ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ sắt và kẽm trong cơ thể. Điều này có thể dẫn đến tình trạng tăng canxi trong máu, canxi hóa động mạch, và vôi hóa khớp vai.

Các triệu chứng của quá liều canxi có thể bao gồm buồn nôn, khô miệng, đau bụng, rối loạn nhịp tim, lú lẫn, và trong trường hợp nghiêm trọng, có thể dẫn đến tử vong. Do đó, nếu bạn phát hiện bản thân đã sử dụng quá liều canxi hoặc xuất hiện các triệu chứng lo lắng, quan trọng nhất là nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức để được chăm sóc và điều trị.

Những cách bổ xung canxi cho người lớn

– Bổ xung canxi thông qua chế độ ăn uống

Một phương pháp an toàn để bổ sung canxi là thông qua thực phẩm. Dưới đây là một số lựa chọn thực phẩm giàu canxi:

1. Sữa và Các Chế Phẩm Từ Sữa: Sữa là nguồn canxi quan trọng, đặc biệt là lựa chọn tốt cho người già, giúp cung cấp canxi khi chức năng tiêu hóa giảm đi do tuổi tác.
2. Cá Biển, Đặc Biệt Là Cá Xương Mềm: Cá biển là nguồn canxi tự nhiên, đặc biệt cá xương mềm như cá hồi sẽ giúp bổ sung lượng canxi đáng kể.
3. Rau Xanh Đậm Như Rau Cải Xanh, Cải Xoăn, Rau Bina: Rất nhiều loại rau màu xanh chứa canxi và vitamin K, đồng thời cũng cung cấp chất xơ hữu ích cho xương khớp.
4. Hạt Như Hạnh Nhân, Lạc, Hạt Lanh, Đậu Nành: Hạt cung cấp canxi và magiê, tăng cường quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể.
5. Trái Cây Như Cam, Quýt, Quả Sung: Một số loại trái cây cung cấp canxi, giúp đa dạng hóa nguồn dinh dưỡng.

>>> Bạn có thể xem qua bài viết Top những nguồn bổ xung canxi mà có thể bạn chưa biết ?

Bổ xung thông qua các sản phẩm thực phẩm chức năng

Bổ xung canxi thông qua thực phẩm chức năng cũng là một cách hiệu quả. Cách này có nhiều ưu điểm như: Tiện lợi, nhanh chóng, tiết kiệm thời gian. Các loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi có thể bổ sung thêm được nhiều chất khác để nâng cao sức khỏe tổng thể. Bạn có thể tham khảo qua một số loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi của Nhật Bản Như:

https://michiko.vn/san-pham/bot-canxi-chiet-xuat-tu-ca-tuyet-nhat-ban-10g

Viên uống bổ sung Canxi DHC Calcium + CBP giúp xương chắc khoẻ, giảm đau nhức xương khớp gói 240 viên (60 ngày)

Bột Canxi Cá Tuyết Fine Japan Nhật Bản 140g Vị Dâu