Top 8 Loại Thực Phẩm Bổ Sung Canxi Mà Có Thể Bạn Chưa Biết?

Canxi đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương, răng, và nhiều chức năng cơ thể khác. Mặc dù sự hiểu biết về việc bổ sung canxi thông qua chế độ ăn hàng ngày là phổ biến, nhưng ít người biết đến những loại thực phẩm không chỉ độc đáo mà còn là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá Top 8 loại thực phẩm bổ sung canxi mà có thể nhiều người chưa từng biết đến. Cùng tìm hiểu về những lựa chọn thú vị và lành mạnh để đảm bảo cơ thể luôn đủ canxi, đồng thời mang lại sự đa dạng cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Thực phẩm giàu canxi có lợi cho xương khớp đến như thế nào?

Canxi đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe và đặc biệt quan trọng cho xương khớp. Nó hỗ trợ chức năng thần kinh, tham gia điều hòa huyết áp và góp phần vào quá trình liên lạc giữa các tế bào. Khoảng 99% canxi trong cơ thể được tích tụ trong xương và răng, trong khi 1% còn lại nằm trong máu và mô mềm.

Bổ sung thực phẩm giàu canxi vào khẩu phần ăn hàng ngày mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt là đối với sức khỏe của xương khớp. Việc cung cấp đủ lượng canxi cần thiết giúp đảm bảo quá trình hình thành xương diễn ra suôn sẻ. Điều quan trọng là bổ sung canxi từ thực phẩm giúp ngăn chặn tình trạng thiếu hụt canxi trong cơ thể, từ đó tránh được việc cơ thể phải rút canxi từ xương, giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương.

Bên cạnh đó, việc bổ sung canxi còn giúp giảm nguy cơ hình thành sỏi thận bằng cách giảm hấp thụ oxalat. Nó còn đóng vai trò trong việc duy trì huyết áp khỏe mạnh thông qua tác động vào quá trình co bóp của thành mạch, đồng thời đảm bảo cho tế bào hoạt động bình thường.

Top 8 loại thực phẩm bổ sung canxi mà có thể bạn chưa biết

1. Rau chân vịt

Nếu bạn là người hâm mộ của nhân vật hoạt hình thủy thủ Popeye, rau chân vịt không lạ lẫm đối với bạn. Loại rau này được cho là có khả năng cung cấp nhiều lợi ích, bao gồm tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm nguy cơ xuất hiện các vết rạn xương. Điều này được thực hiện thông qua chứa lượng canxi, vitamin K, kali, và phốt pho.

2. Rau dền

Rau dền là một nguồn canxi tự nhiên quan trọng, giúp cung cấp khoáng chất này cho cơ thể. Canxi trong rau dền có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương và răng, hỗ trợ chức năng cơ bắp, và tham gia vào quá trình truyền tải tín hiệu trong hệ thần kinh. Việc tích hợp rau dền vào chế độ ăn hàng ngày có thể đóng góp vào việc duy trì cân bằng canxi cần thiết cho cơ thể.

3. Đậu bắp

Đậu bắp không chỉ là nguồn canxi phong phú mà còn là thực phẩm hỗ trợ đặc biệt cho sức khỏe khớp, nhờ vào chất nhờn tự nhiên. Ngoài ra, loại rau này còn cung cấp vitamin B6 và B9. Các phương pháp chế biến đậu bắp, như luộc, xào, hoặc nướng, là những cách tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

4. Tỏi tây

Tỏi tây là nguồn cung cấp bog canxi, kali, axit folic và nhiều loại vitamin thuộc nhóm B. Tỏi tây có thể được tích hợp vào chế độ ăn hàng ngày thông qua các cách chế biến như thêm vào súp, salad hoặc xào.

5. Quả sung

Có thể ít người biết rằng quả sung là một nguồn cung cấp canxi khá tốt. Trung bình, 2 quả sung chứa khoảng 27mg canxi, và 40g quả sung khô cung cấp 5% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể. Ngoài ra, quả sung là nguồn giàu vitamin K, kali, chất chống oxy hóa và chất xơ. Điều này biến quả sung thành một nguồn canxi thuần chay đáng chú ý.

6. Chuối

Chuối không chỉ giúp tăng cường hàm lượng canxi trong cơ thể mà còn chứa nhiều kali và chất điện phân, giúp ức chế quá trình thoái hóa khớp. Việc sử dụng chuối như một món tráng miệng cũng đồng thời có lợi cho hệ thần kinh và hệ miễn dịch của cơ thể.

7. Quả kiwi

Quả kiwi chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như canxi, hợp chất polyphenol, phytonutrients chứa trong thực vật, acid folic, và vitamin C. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ kiwi có thể kích thích quá trình tái tạo mô liên kết, bảo vệ khớp và hỗ trợ cải thiện các triệu chứng của viêm khớp.

8. Cam 

Quả cam được xem là một trong những loại trái cây giàu canxi nhất, với khoảng 40mg canxi trong mỗi quả. Đặc biệt, canxi có trong nước cam thuộc dạng canxi citrate malate, một dạng canxi có khả năng hấp thụ tốt nhất.

Nguồn bổ xung canxi từ thực phẩm chức năng

Nguồn bổ sung canxi từ thực phẩm chức năng là một cách hiệu quả để đảm bảo cơ thể nhận được lượng canxi đủ mà không phụ thuộc hoàn toàn vào khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm chức năng bổ sung canxi thường được thiết kế để cung cấp lượng canxi cần thiết cho việc hỗ trợ sức khỏe xương và răng.

Hiện tại Michiko.vn đang có phân khối một số loại thực phẩm chức năng chính hãng từ Nhật Bản Như:

Viên uống bổ sung Canxi DHC Calcium + CBP giúp xương chắc khoẻ, giảm đau nhức xương khớp gói 240 viên (60 ngày)

Bột Canxi Cá Tuyết Fine Japan Nhật Bản 140g Vị Dâu

Bột Canxi Cá Tuyết Fine Japan Nhật Bản 140g

Những điều cần lưu ý 

Bạn có thể diversify bữa ăn của mình bằng cách lựa chọn một số thực phẩm được đề cập ở trên. Đồng thời, hãy chú ý đến những vấn đề sau:

1. Xây Dựng Thực Đơn Đầy Đủ Dinh Dưỡng: Đừng tập trung chỉ vào các thực phẩm giàu canxi mà còn quan tâm đến các nhóm thực phẩm khác để đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng.
2. Bổ Sung Vitamin D và Magie: Để tăng cường khả năng hấp thụ canxi, bổ sung thêm thực phẩm chứa nhiều vitamin D và magie như trứng, cá, và nấm. Tắm nắng hàng ngày cũng giúp cơ thể tự tổng hợp vitamin D.
3. Loại Bỏ Thực Phẩm Gây Dị Ứng: Nếu bạn từng có dị ứng với bất kỳ thực phẩm nào trong danh sách, hãy loại bỏ chúng khỏi thực đơn.
4. Hạn Chế Cồn và Caffeine: Hạn chế đồ uống có chứa cồn và caffeine vì chúng có thể giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
5. Duy Trì Lối Sống Lành Mạnh: Thực hiện thể dục đều đặn để duy trì lối sống lành mạnh, tăng cường sức khỏe và tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể hấp thụ canxi.
6. Bổ Sung Canxi Qua Thực Phẩm: Bổ sung canxi qua thực phẩm là một cách an toàn. Nếu không có chỉ định của bác sĩ, hãy ưu tiên bổ sung canxi từ thực phẩm hơn là dùng viên uống bổ sung.

Thông tin liên hệ 

—————-

•  Michiko.vn – Chuyên gia Collagen Nhật Bản 
• Đảm bảo 100% không có rủi ro cho khách hàng 
• Đổi trả nếu sản phẩm lỗi trong vòng 60 ngày 
• FREESHIP với hóa đơn từ 500k 
• FREESHIP với toàn bộ khách hàng VIP 
• Giao hàng SIÊU TỐC trong 2 giờ tại Hồ Chí Minh 

🏠 215 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình, TP.HCM

☎️ Hotline/Zalo: 0934 580 387 – 0903 064 808