Top 10 Loại Thực Phẩm Bổ Sung Canxi Mà Có Thể Bạn Chưa Biết?

Canxi đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của xương và khớp. Việc bổ sung khoáng chất này qua khẩu phần ăn hàng ngày là vô cùng quan trọng. Dưới đây là Top 10 Loại Thực Phẩm Bổ Sung Canxi phổ biến, hãy cùng Michiko.vn tìm hiểu qua những loại thực phẩm này và bổ xung chúng vào thực đơn của mình nhé.

Tầm quan trọng của Canxi cho sức khỏe của xương cũng như sức khỏe tổng thế

Canxi là một khoáng chất đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và đặc biệt là sức khỏe của xương khớp. Nó hỗ trợ chức năng thần kinh, tham gia vào việc điều hòa huyết áp, và thực hiện quá trình liên lạc giữa các tế bào. Khoảng 99% canxi trong cơ thể được tích trữ trong xương và răng, trong khi 1% còn lại nằm trong máu và các mô mềm.

Việc bổ sung thực phẩm giàu canxi vào khẩu phần ăn hàng ngày mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt là đối với sức khỏe của xương khớp. Cung cấp đủ lượng canxi cần thiết giúp đảm bảo quá trình hình thành xương diễn ra đúng cách. Điều này giúp tránh tình trạng thiếu hụt canxi, ngăn chặn việc cơ thể phải chiếm canxi từ xương, từ đó ngăn chặn tình trạng loãng xương.

Bổ sung canxi cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ sỏi thận thông qua việc giảm hấp thụ oxalat. Nó cũng hỗ trợ duy trì huyết áp khỏe mạnh bằng cách ổn định quá trình co bóp của thành mạch và đảm bảo hoạt động bình thường của các tế bào.

Top 10 Loại Thực Phẩm Bổ Sung Canxi

Những thực phẩm bổ xung canxi đã rất quen thuộc đối với chúng ta. Nhưng vẫn còn nhiều nguồn bổ xung canxi mà có thể bạn vẫn chưa biết, hãy tham khảo qua Top 10 loại thực phẩm bổ xung canxi ở dưới đây nhé.

1. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Các nguồn thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua. Đây được xem là những thực phẩm phong phú về vitamin D và canxi. Mỗi cốc sữa (237ml) cung cấp khoảng 25% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể. Ngoài canxi, phô mai cũng là nguồn protein quan trọng. Sữa chua, với hàm lượng men vi sinh, photpho, kali, và vitamin B2 cao, cũng góp phần đáng kể vào sức khỏe.

Sữa được coi là một nguồn canxi quan trọng, đặc biệt là cho người già và những người suy yếu. Đối với những đối tượng này, việc tiêu thụ sữa trở nên quan trọng hơn do họ thường xuyên gặp khó khăn trong việc duy trì chế độ dinh dưỡng. Sữa và các sản phẩm từ sữa không chỉ giúp cung cấp canxi mà còn hỗ trợ tăng chiều cao.

Nếu bạn đang quan tâm đến vấn đề cân nặng hoặc mỡ máu, sự lựa chọn sữa tách béo và ít đường có thể là một giải pháp. Điều này không nên làm bạn lo lắng về việc giảm lượng canxi, vì thậm chí sữa tách béo có thể chứa nhiều canxi hơn so với sữa chua thông thường.

2. Các loại đậu

Một cốc đậu nành rang khô chứa khoảng 130mg canxi, trong khi một cốc đậu rồng sống có thể mang lại tới 244mg canxi. Đậu không chỉ là một nguồn canxi phong phú mà còn cung cấp chất sơ, sắt, kẽm, magie và kali. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tích hợp các loại đậu vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp giảm mức LDL-cholesterol và giảm nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2.

3. Hạnh nhân

Hạnh nhân được coi là một lựa chọn ăn vặt lành mạnh, đặc biệt là đối với bà bầu. Hạnh nhân chứa hàm lượng canxi cao, cung cấp chất xơ, protein lành mạnh, magie, mangan và vitamin E. Một lượng nhỏ hạnh nhân, chỉ khoảng 28g, đã cung cấp khoảng 6% nhu cầu canxi mà cơ thể cần hàng ngày. Nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, sử dụng hạnh nhân và các loại hạt khác có thể giúp giảm huyết áp và giảm mỡ thừa trong cơ thể.

4. Cá mòi

Cá mòi được bao gồm trong danh sách này vì loại cá này có thể ăn được cả xương tùy thuộc vào cách chế biến. 100g cá mòi cung cấp khoảng 380mg canxi. Ngoài ra, cá mòi cũng là nguồn cung cấp omega-3 và protein chất lượng cao, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, não bộ và làn da.

5. Hàu 

Hàu không chỉ nổi tiếng là “thực phẩm vàng” tốt cho sức khỏe sinh lý nam giới mà còn là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Tuy nhiên, quan trọng là không nên tiêu thụ hàu quá mức. Được khuyến cáo chỉ nên ăn hàu tối đa 2 lần mỗi tuần và không nên vượt quá 5 con mỗi lần.

6. Cua biển giàu canxi

Khi nói đến cua, chắc chắn nhiều người sẽ nghĩ ngay đến hàm lượng canxi phong phú trong loại thực phẩm này. Cua biển cũng là nguồn cung cấp kẽm, vitamin A và C, giúp tăng cường sức mạnh của xương và hệ miễn dịch của cơ thể.

7. Cải Xoăn

Nếu bạn đang tìm kiếm nguồn canxi từ thực phẩm thực vật, cải xoăn là một lựa chọn tốt. Mỗi khẩu phần cải xoăn cung cấp đủ lượng vitamin C và vitamin A mà cơ thể cần trong một ngày. Ngoài ra, loại rau này cũng chứa vitamin K, một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của cơ thể.

8. Bông cải xanh

Một bát bông cải xanh tươi chứa khoảng 35mg canxi, và sau khi nấu chín, lượng canxi tăng lên lên 76mg. Bên cạnh đó, vitamin C có trong loại rau này cũng đóng vai trò hỗ trợ cho hệ miễn dịch.

9. Cải chíp 

Cải chíp là một trong những loại rau họ cải giàu canxi, đặc biệt là kali. Kali dồi dào trong cải chíp không chỉ tăng cường sức mạnh cơ bắp và dây thần kinh mà còn mang lại beta carotin, axit folic, và sắt.

10. Và cuối cùng nguồn bổ sung Canxi từ các loại thực phẩm chức năng

Người ta thường sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung canxi khi họ không đủ lượng canxi cần thiết từ chế độ ăn hàng ngày hoặc khi có nhu cầu đặc biệt, như trong trường hợp phụ nữ mang thai, người già, hoặc những người có xác suất mất canxi cao.

Một số loại thực phẩm chức năng bổ xung canxi của Nhật Bản mà Michiko.vn đang phân phối như:

Viên uống phát triển chiều cao và trí não Nano Growth Habit EX Nhật Bản 120 Viên

Bột Canxi Cá Tuyết Fine Japan Nhật Bản 140g

Viên uống bổ sung Canxi DHC Calcium + CBP giúp xương chắc khoẻ, giảm đau nhức xương khớp gói 240 viên (60 ngày)

Một số lưu ý

Bạn có thể thêm vào bữa ăn hàng ngày những loại thực phẩm giàu canxi từ danh sách trên để đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng. Đồng thời, hãy lưu ý các điều sau:

1. Xây Dựng Thực Đơn Đầy Đủ Dinh Dưỡng: Đừng chỉ tập trung vào các món ăn giàu canxi mà còn đảm bảo bao gồm đủ các nhóm thực phẩm khác nhau để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng.
2. Hấp Thụ Canxi Tốt Nhất: Bổ sung thực phẩm chứa nhiều vitamin D và magiê, như trứng, cá, và nấm, để cải thiện quá trình hấp thụ canxi. Tắm nắng hàng ngày cũng giúp cơ thể tự tổng hợp vitamin D.
3. Kiểm Tra Dị Ứng: Nếu có bất kỳ dấu hiệu dị ứng nào đối với thực phẩm từ danh sách, hãy loại bỏ chúng khỏi thực đơn.
4. Hạn Chế Cồn và Caffeine: Hạn chế đồ uống có cồn và caffeine, vì chúng có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
5. Lối Sống Lành Mạnh: Duy trì lối sống lành mạnh với việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn. Điều này không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể hấp thụ canxi.
6. Bổ Sung An Toàn: Bổ sung canxi qua thực phẩm là cách an toàn nhất. Nế

Bắt tay ngay vào xây dựng thực đơn cho gia đình bạn với những thông tin trên. Nếu cần thêm tư vấn, đừng ngần ngại chat trực tiếp với Michiko.vs chúng mình nhé.

Thông tin liên hệ 

—————-

•  Michiko.vn – Chuyên gia Collagen Nhật Bản 
• Đảm bảo 100% không có rủi ro cho khách hàng 
• Đổi trả nếu sản phẩm lỗi trong vòng 60 ngày 
• FREESHIP với hóa đơn từ 500k 
• FREESHIP với toàn bộ khách hàng VIP 
• Giao hàng SIÊU TỐC trong 2 giờ tại Hồ Chí Minh 

🏠 215 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình, TP.HCM

☎️ Hotline/Zalo: 0934 580 387 – 0903 064 808